Гиподинамия и ее последствия

Так ли страшно мало двигаться или это все разговоры - рассмотрим с ракурса физиологии.

В первую очередь, гиподинамия - это причина функциональных сбоев в организме вследствие уменьшения двигательной активности, снижения силы и частоты сокращения мышечных волокон.

Что такое гиподинамия

Патологическое состояние, а точнее - болезнь малоподвижного образа жизни, она проявляется в снижении объема мышечной активности человека. Обусловлено это от части научно-техническим прогрессом и приводит к преобладанию статических форм времяпрепровождения. Всего лишь около ста лет назад 90-95% всей механической работы на Земле выполнялось за счет энергии самого человека, то теперь — не более 1%. На сегодняшний день у обычного человека снижена двигательная активность не только в трудовой сфере, но и на хозяйственно-коммунальные нужды, самообслуживание, ограничено пешее передвижение, уменьшились физические нагрузки в социуме.

Причины развития гиподинамии

Злоупотребление транспортом;
Привычка длительного подъёма после пробуждения;
Сидячий образ жизни;
Пренебрежение спортом;
Длительные статические нагрузки (пребывание длительное время в одном положении)

Влияние гиподинамии

Что происходит	Как влияет на организм
Атрофия мышц	Структурные изменения-> ослабляется синтез белка-> уменьшении массы мышц Процессы катаболизма начинают преобладать над процессами анаболизма
Влияние на сердце	Изменение тканевого дыхания; Учащении сердечных сокращений; Лабильности пульса; Уменьшении систолического объема; Уменьшение силы сокращений миокарда; Тахикардия в покое; макс. АД; ¯мин. АД Ухудшения трофики миокарда; Замедление внутрисердечной проводимости
Воздействие на костную ткань	Изменения протеин-фосфорно-кальциевого обмена в костях: Кальций выводится из костей, что сопровождается снижением их плотности: - Повышение свертываемости крови; - Образование камней в почках.
Воздействие на дыхательную систему	Угнетение основного обмена на 5—22% Падение интенсивности газообмена-> Уменьшением легочной вентиляции
Влияние на сосуды	Нарушение обмена сывороточных эфиров холестерина; Ослабление подсобных механизмов гемодинамики; Нарушением функционирования лимфатических сосудов.
Воздействие на печень	Торможение процессов, отвечающих за обновление и рост печени; Уменьшение размеров клеток; Срыв адаптационных механизмов.
Воздействие на иммунную систему	Нарушениям механизмов неспецифической защиты; Повышается активность эндогенных инфекционных возбудителей(чаще болеете).

И что же мне делать - рекомендации для тех, кто подвержен гиподинамии

Делать утреннюю зарядку, разминку на основные группы мышц – это тонизирует и помогает проснуться (даже когда кофе не помогает)
Увеличение физических нагрузок. Больше пеших прогулок, шагомер вам в помощь;
Ежедневный подъём по ступенькам;
Откажитесь от вредных привычек;
Начните правильно питаться;
Соблюдайте режим труда;
Нормализуйте режим сна.

Физическая тренировка будет эффективной только если будет разнообразной и направленной на поддержание скоростно-силовой и общей выносливости с энергозатратами 500—800 ккал/сутки, что соответствует нагрузке средней тяжести. Большое значение имеет цикличность физических тренировок (3 дня занятий и 1 день отдыха) при продолжительности занятий от 2 часов в день.

Стоит отметить, что при вовремя принятых мерах и начале активного образа жизни, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, являются обратимыми и поддающимися лечению.